D\u00e1 medo. Secar e sem paliativos. Quando abrimos os jornais, somos \nassaltados por manchetes que n\u00e3o s\u00e3o tranquilizadoras. Vemos um aumento \nno n\u00famero de pessoas infectadas e mortas, com alguma vertigem e \u00e0s vezes\n at\u00e9 com uma sensa\u00e7\u00e3o de irrealidade, como se fosse dif\u00edcil nos \nacostumarmos com a ideia do que est\u00e1 acontecendo.<\/p>\n\n\n\n
Nossas conversas di\u00e1rias come\u00e7am a girar cada vez mais em torno do coronav\u00edrus. As redes sociais s\u00e3o inundadas com mensagens que n\u00e3o falam sobre mais nada. E, assim, imerso nesse cen\u00e1rio in\u00e9dito e incerto, n\u00e3o \u00e9 estranho que a ansiedade sobre o coronav\u00edrus seja elevada.<\/p>\n\n\n\n
\u201cAs epidemias podem criar um pesadelo hobbesiano: a guerra de todos \ncontra todos. Um grande surto de uma nova epidemia mortal pode gerar \nrapidamente uma praga de medo, p\u00e2nico, suspeita e estigma \u201d, escreveu \nPhilip Strong. \u00c9 por isso que \u00e9 t\u00e3o importante que cada pessoa controle \nsua ansiedade, um favor que faz a si mesma e aos outros.<\/p>\n\n\n\n
Acima de tudo, \u00e9 importante estar ciente de que \u00e9 normal sentir medo e ansiedade em situa\u00e7\u00f5es desconhecidas. Quando essas situa\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m podem representar um risco para nossas vidas ou para as pessoas que amamos, a ansiedade \u00e9 desencadeada.<\/p>\n\n\n\n
Um estudo da Universidade de Wisconsin-Milwaukee descobriu que \nreagimos mais intensamente \u2013 devido ao aumento da ativa\u00e7\u00e3o da am\u00edgdala \u2013\n quando as situa\u00e7\u00f5es \u00e0s quais estamos expostos s\u00e3o desconhecidas ou \nnovas do que quando nos s\u00e3o familiares. \u00c9 por isso que um novo v\u00edrus \ncomo o COVID-19 gera tanto medo e ansiedade.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o devemos nos \nrepreender por essas emo\u00e7\u00f5es. \u00c9 uma rea\u00e7\u00e3o instintiva e se sentir mal \ncom isso s\u00f3 vai piorar o nosso humor. No entanto, devemos garantir que o\n medo n\u00e3o se transforme em ang\u00fastia e a ansiedade em p\u00e2nico. N\u00e3o podemos\n nos deixar levar por essas emo\u00e7\u00f5es e permitir que um seq\u00fcestro \nemocional completo ocorra; isto \u00e9, que nossa mente racional est\u00e1 \n\u201cdesconectada\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Perder o controle e sucumbir ao p\u00e2nico coletivo pode levar a comportamentos perigosos para n\u00f3s e para os que est\u00e3o \u00e0 nossa volta. Cair nos bra\u00e7os do p\u00e2nico pode nos levar a assumir atitudes ego\u00edstas, a ativar um tipo de salvar a si mesmo que pode, que \u00e9 exatamente o que devemos evitar para enfrentar pandemias desse tipo. Como Juan Rulfo escreveu: \u201cN\u00f3s nos salvamos juntos ou nos afundamos\u201d. A decis\u00e3o \u00e9 nossa.<\/p>\n\n\n\n
Psic\u00f3logos\n estudaram as fases pelas quais geralmente passamos durante uma \nepidemia. A primeira fase \u00e9 geralmente suspeita. \u00c9 caracterizada pelo \nmedo de contrair a doen\u00e7a ou de que outras pessoas nos infectem. \u00c9 nessa\n fase em que h\u00e1 mais incidentes f\u00f3bicos, rejei\u00e7\u00e3o e segrega\u00e7\u00e3o de grupos\n que consideramos poss\u00edveis portadores da doen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n
No entanto, \nmuito em breve passamos a uma fase mais difusa e generalizada do medo. \nCome\u00e7amos a pensar nas formas de cont\u00e1gio, para que n\u00e3o mais temamos \napenas o contato com as pessoas, mas que o v\u00edrus possa ser transmitido \npelo ar ou tocando em qualquer objeto ou superf\u00edcie. Come\u00e7amos a pensar \nque vivemos em um ambiente potencialmente infeccioso. E isso gera uma \ngrande ansiedade que pode nos fazer perder o controle.<\/p>\n\n\n\n
Nesse \nponto, \u00e9 normal que desenvolvamos uma atitude hipervigilante. Podemos \nficar obcecados em ficar doentes e permanecer alertas ao menor sintoma \nque nos faz suspeitar que estamos infectados. Tamb\u00e9m adotamos uma \natitude mais desconfiada nos ambientes em que normalmente nos movemos, \npor isso tomamos precau\u00e7\u00f5es que mais tarde podem ser excessivas, \ninapropriadas ou prematuras, como roubar supermercados.<\/p>\n\n\n\n
Durante essas fases, operamos no \u201cmodo de choque\u201d. Mas uma vez que aceitamos a nova situa\u00e7\u00e3o, entramos em uma fase de ajuste. Nesse est\u00e1gio, j\u00e1 assumimos grande parte do que est\u00e1 acontecendo e recuperamos a racionalidade, para que possamos pensar e planejar o que fazer. \u00c9 na fase de ajuste que os comportamentos pr\u00f3-sociais geralmente aparecem, quando nos esfor\u00e7amos para ajudar os mais vulner\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n
Todos n\u00f3s passamos por essas fases. A diferen\u00e7a est\u00e1 no tempo que \nleva. H\u00e1 quem consiga superar o choque inicial em quest\u00e3o de minutos ou \nhoras e h\u00e1 quem o arraste por dias ou semanas. Um estudo da Universidade\n de Carleton, quando a epidemia de H1N1 revelou que pessoas que achavam \ndif\u00edcil tolerar incertezas experimentavam um aumento da ansiedade \ndurante a pandemia e eram menos propensas a acreditar que poderiam fazer\n qualquer coisa para se proteger.<\/p>\n\n\n\n
A chave para combater a \nansiedade do coronav\u00edrus est\u00e1 em acelerar esse processo e entrar na fase\n de ajuste o mais r\u00e1pido poss\u00edvel, pois s\u00f3 assim podemos lidar \nefetivamente com a crise. E \u201ca \u00fanica maneira de fazer isso \u00e9 guiar essa \nrea\u00e7\u00e3o de ajuste, em vez de destru\u00ed-la, como muitas autoridades e \njornalistas costumam fazer\u201d, segundo Peter Sandman.<\/p>\n\n\n\n
1<\/strong> \u2013 Legitimar o medo<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mensagens tranquilizadoras \u2013 como \u201cn\u00e3o tenha medo\u201d \u2013 s\u00e3o ineficazes e podem at\u00e9 ser prejudiciais ou contraproducentes. Esses tipos de mensagens criam uma forte disson\u00e2ncia cognitiva entre o que estamos vendo e vivendo e a \u201cordem\u201d de conjurar medo. Nosso c\u00e9rebro n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o facilmente enganado e decide autonomamente manter o estado de alarme interno.<\/p>\n\n\n\n De fato, nos est\u00e1gios iniciais da epidemia, esconder a realidade, tentar compensar ou subestimar \u00e9 extremamente negativo, porque impede as pessoas de se prepararem psicologicamente para o que est\u00e1 por vir, quando ainda t\u00eam tempo para isso. Em vez disso, \u00e9 melhor dizer: \u201cEntendo que voc\u00ea tem medo. \u00c9 normal. Todos n\u00f3s temos isso. N\u00f3s vamos superar isso juntos. \u201d Devemos lembrar que o medo n\u00e3o est\u00e1 oculto, est\u00e1 enfrentado. <\/p>\n\n\n\n 2 \u2013 Evite informa\u00e7\u00f5es err\u00f4neas alarmistas<\/strong><\/p>\n\n\n\n Quando\n sentimos que estamos em perigo, \u00e9 normal procurarmos todas as pistas \nposs\u00edveis em nosso ambiente para avaliar se o n\u00edvel de risco aumentou ou\n diminuiu. No entanto, \u00e9 importante escolher inteligentemente as fontes \nde informa\u00e7\u00e3o que consultamos, para que elas n\u00e3o alimentem ansiedade \nexcessiva.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 um bom momento para parar de assistir a programas \nsensacionais ou ler informa\u00e7\u00f5es de fontes duvidosas que s\u00f3 geram mais \nmedo e ansiedade, como muitas das mensagens compartilhadas pelo \nWhatsApp. N\u00e3o h\u00e1 necessidade de procurar obsessivamente informa\u00e7\u00f5es \nminuto a minuto. Voc\u00ea precisa se manter informado, mas com dados e \nfontes confi\u00e1veis. E sempre contraste todas as informa\u00e7\u00f5es. N\u00e3o confie \nna primeira coisa que voc\u00ea l\u00ea.<\/p>\n\n\n\n 3 \u2013 Distraia-se para afastar as nuvens escuras do pessimismo<\/strong><\/p>\n\n\n\n A vida continua, mesmo que esteja dentro das quatro paredes da casa. Para combater os efeitos colaterais da ansiedade de quarentena e coronav\u00edrus, \u00e9 importante se distrair. Esta \u00e9 uma oportunidade para fazer as coisas que sempre adiamos por falta de tempo. Ler um bom livro, ouvir m\u00fasica, passar tempo com a fam\u00edlia mais pr\u00f3xima, dedicar-se a um hobby \u2026 Trata-se de distrair a mente da obsess\u00e3o pelo coronav\u00edrus.<\/p>\n\n\n\n Seguir uma rotina, tanto quanto poss\u00edvel, tamb\u00e9m nos ajudar\u00e1 a sentir que temos algum grau de controle. Os h\u00e1bitos d\u00e3o ordem ao nosso mundo e nos d\u00e3o uma sensa\u00e7\u00e3o de tranquilidade. Se suas rotinas di\u00e1rias foram interrompidas pela quarentena, estabele\u00e7a novas e boas rotinas que far\u00e3o voc\u00ea se sentir bem. <\/p>\n\n\n\n 4 \u2013 Afaste os pensamentos catastr\u00f3ficos<\/strong><\/p>\n\n\n\n Imaginar\n os piores cen\u00e1rios poss\u00edveis e pensar que o Apocalipse est\u00e1 ao virar da\n esquina n\u00e3o ajuda a aliviar a ansiedade sobre o coronav\u00edrus. Lutar \ncontra esses pensamentos catastr\u00f3ficos para expuls\u00e1-los \u00e0 for\u00e7a de nossa\n mente, porque gera um efeito rebote.<\/p>\n\n\n\n A chave \u00e9 aplicar aceita\u00e7\u00e3o \nradical. Isso significa que, em um determinado momento, precisamos \ndeixar as coisas flu\u00edrem. Depois de tomar todas as precau\u00e7\u00f5es poss\u00edveis,\n devemos confiar no curso da vida, cientes de que fizemos tudo ao nosso \nalcance. Se n\u00e3o nos apegarmos a esses pensamentos e emo\u00e7\u00f5es negativas, \neles acabar\u00e3o saindo como vieram. Nesses casos, adotar uma atitude de \naten\u00e7\u00e3o plena ser\u00e1 de grande ajuda.<\/p>\n\n\n\n 5 \u2013<\/strong> Concentre-se no que podemos fazer pelos outros<\/strong><\/p>\n\n\n\n Grande\n parte da ansiedade sobre o coronav\u00edrus \u00e9 porque sentimos que perdemos o\n controle. Embora seja verdade que existem muitos fatores que n\u00e3o \npodemos influenciar, outros est\u00e3o em nossas m\u00e3os. Portanto, podemos nos \nperguntar o que podemos fazer e como podemos ser \u00fateis.<\/p>\n\n\n\n Ajudar pessoas vulner\u00e1veis ou fornecer apoio, mesmo \u00e0 dist\u00e2ncia, pode dar a esta situa\u00e7\u00e3o que estamos experimentando um significado al\u00e9m de n\u00f3s que nos ajuda a lidar melhor com o medo e a ansiedade.<\/p>\n\n\n\n \nE, acima de tudo, n\u00e3o devemos esquecer que \u201cuma situa\u00e7\u00e3o externa \nexcepcionalmente dif\u00edcil oferece ao homem a oportunidade de crescer \nespiritualmente al\u00e9m de si mesmo\u201d, segundo Viktor Frankl. N\u00e3o podemos \nescolher as circunst\u00e2ncias que tivemos que viver, mas podemos escolher \ncomo reagir e que atitude manter. A maneira como encaramos isso, como \nindiv\u00edduos e como sociedade, pode nos tornar mais fortes para o futuro.\n\n<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n FONTE:<\/strong> PENSAR CONTEMPOR\u00c2NEO<\/a><\/em> , originalmente publicado em 25 de Mar\u00e7o de 2020, que por sua vez traduziu o artigo original de RINC\u00d3N DE LA PSICOLOGIA<\/a> D\u00e1 medo. Secar e sem paliativos. Quando abrimos os jornais, somos assaltados por manchetes que n\u00e3o s\u00e3o tranquilizadoras. Vemos um aumento no n\u00famero de pessoas infectadas e mortas, com alguma vertigem e \u00e0s vezes at\u00e9 com uma sensa\u00e7\u00e3o de irrealidade, como se fosse dif\u00edcil nos acostumarmos com a ideia do que est\u00e1 acontecendo. 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